니트 다이어트 뜻과 니트 활동 8가지

니트 다이어트 뜻과 운동 없이 살 빼는 니트 활동 8가지

니트 다이어트 뜻은 생활 속에서 칼로리를 소모시키는 활동들을 하면서 체중 감량을 하는 다이어트를 말합니다. 시간에 쫓겨 규칙적으로 운동하고 매일 다이어트 식단 챙기는 것이 쉽지 않은 바쁜 현대인들이 쉽게 할 수 있는 활동이라고 할 수 있습니다. 니트 다이어트 뜻과 쉽게 실천할 수 있는 니트 활동 8가지 알아보겠습니다.

 

운동없이 살 뺴는 니트 다이어트

 

< 목차 >

 

1. 니트 다이어트 뜻

 

2. 니트 활동 8가지

 

3. 마무리

 

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1. 니트(NEAT) 다이어트 뜻

'니트(NEAT)'는 '비운동성 활동에 의한 열 생산'이라는 뜻을 가진 영어 단어를 축약한 것입니다. 영어로는 'Non-Exercise Activity Themogenesis'입니다. 각 단어들의 앞글자만 모아서 NEAT, 니트라고 하는 것입니다.

 

Themogenesis는 열 발생, 발온현상이라는 뜻으로, 항온동물들이 체온을 유지하기 위해 열을 만들어 내는 현상을 말합니다. 사람을 포함한 항온동물들은 체온을 유지하기 위해서 자연스럽게 신체 내부가 활동을 해서 열을 발생시시키도 하고 운동을 해서 열을 발생시키기도 합니다. 그러므로 니트(NEAT)는 활동하지 않도고 발생하는 열, 즉 운동과 관련되지 않은 열 발생이라고 이해하면 됩니다.

 

통상 다이어트를 한다고 하면 먹는 것보다 더 많은 에너지 소모를 위해 운동을 생각하게 됩니다. 그러나 현대인들은 너무 바빠서 꾸준히 규칙적으로 운동할 시간을 내기 어렵습니다. 다시 말해 운동을 통해 직접적으로 열을 내는 게 쉽지 않은 상황인 것입니다. 이럴 때 할 수 있는 것이 바로 '니트 다이어트' 입니다. 따로 시간을 내서 운동을 하지 않는 '비운동성 활동(Non Exercise Activity)'로 일상생활 속에서 활동량을 늘려 조금 더 열량을 소모할 수 있도록 하는 것입니다.

 

NEAT는 비활동성 활동

 

 

그럼 니트 다이어트를 위한 니트 활동에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

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2. 니트 활동 8가지

니트 다이어트를 실천하기 위한 가장 대표적인 니트 활동은 계단 오르기입니다. 계단 오르기는 시간이나 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 생활 속 활동이며, 비용도 들지 않는 가장 좋은 운동입니다. 일반적으로 계단 한 칸을 오를 때 0.15kcal를 소모하게 됩니다. 또 계단 오르기는 혈액순환 기능을 강화시켜 산소 순환을 원활하게 만들어 뇌 건강에도 도움을 줍니다.

 

 

계단 오르기는 가장 대표적인 니트 활동입니다

 

 

다음으로 서서 하면 열을 더 발산시킬 수 있는 생활 속 행동들인 니트 활동들은 ▲서서 빨래 개기 ▲대중교통 이용할 때 서서 가기 ▲서서 통화하기 등이 있습니다. 서 있는 동작은 앉아 있을 때보다 열량을 2배 이상 발산하는 효과가 있습니다. 어느 연구결과에 따르면 날씬한 사람이 그렇지 않은 사람들보다 하루 평균 2시간 이상 더 걷거나 서 있는 것으로 나타났다고 합니다. 그러니 생활 속에서 하는 활동으로 니트 다이어트에 대한 효과는 입증되었다고 할 수 있습니다.

 

 

서서하는 활동은 열량이 2배 소모됩니다.

 

 

이 밖에도 일생생활에서 움직임을 늘릴 수 있는 니트 활동으로는 ▲주차할 때 입구와 떨어진 곳에 주차하기 ▲직접 세차하기 ▲마트에서 카트 대신 바구니 이용하기입니다. 실제로 카트 대신 바구니를 이용하면 열량을 1.8배 이상 소모하게 됩니다.

 

 

마트에서는 장바구니를 이용해요

 

 

마지막으로 실내 온도를 조금 낮추거나 몸을 추운 환경에 두면 체온을 유지하기 위해 많은 열량을 소비하기 때문에 추운 환경을 만드는 것도 좋은 니트 활동 중 하나입니다. 체온을 낮추기 위해 5분 이상의 찬물 샤워를 하는 것은 노화방지에도 효과적이라고 합니다.

 

쉽게 실천할 수 있는 니트 활동

 

 

3. 마무리

건국대학교 연구팀은 2018년에 '니트 활동이 하루 에너지 소비량을 늘려서 비만을 예방한다'라고 발표했습니다. 일상생활에서 작은 습관들을 바꾸는 습관성형만으로도 건강을 유지하고 비만을 막을 수 있다는 것입니다. 그러니 생활 속에서 움직임을 더 늘려서 건강한 생활을 할 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다. 이상으로 생활 속에서 운동 없이도 살 뺄 수 있는 니트 다이어트 뜻과 니트 활동 8가지 알아봤습니다.